Obsah
- Pripravte sa na úspech
- Držte sa svojej každodennej rutiny
- Najskôr si prečítajte celú skúšku
- Hovorte sami
- Získajte pomoc, keď ju potrebujete
Všetci to cítili: nervy vchádzajúce do skúšobnej miestnosti, pretekárske srdce čakajúce na vykonanie testu a občasný záchvat paniky, keď nájdete neočakávanú otázku.
Testovacia úzkosť sa stáva najlepším z nás a niektorí nervy pred testom sú normálne. Ale ak vám tieto nervy bránia v tom, aby ste vykonávali čo najlepšie na testoch a testoch (alebo idú ďaleko za hranice toho, čo väčšina vašich priateľov prežíva), potrebujete na ich riešenie trochu pomoci. A našťastie, niektoré prípravné práce a techniky ľahkého testovania by mali znížiť váš stres s minimálnym úsilím.
Zhlboka sa nadýchnite. Tu je návod, ako sa vysporiadať s testom úzkosti priamo pred tým, ako sa dostaneme do skúšobnej sezóny a aby sa tento semester finále stal najviac stresom vášho života.
Pripravte sa na úspech
Dobre, štúdium na váš test sa nemusí zdať ako veľa hacku. Je to však jediný najúčinnejší spôsob, ako zabrániť testovacej úzkosti. To preto, že pokúsiť sa napchať skúšku premôže váš mozog. A keď sa pozriete na všetok materiál, ktorý študuje všetok materiál, môžete vás v skutočnosti zhoršiť a zvýšiť tak svoju úzkosť.
Namiesto toho si zoberte týždeň alebo dva pred skúškou, aby ste si mohli študovať materiál postupne, takže pred skúškou budete mať čas opakovane študovať rovnaké informácie.
Vykonajte poslednú skúšku predošlej noci, zabalte si školskú tašku - vrátane kalkulačky, pera alebo ceruziek, gumičiek a akéhokoľvek iného spotrebného materiálu, ktorý potrebujete na vykonanie testu - a nastavte dva budíky (váš obvyklý budík a jednu zálohu). Potom to zavolajte skoro večer a zdravo spite.
Držte sa svojej každodennej rutiny
Ak sa ráno po teste budete obávať, nezaobchádzajte s ňou ako s ktorýmkoľvek iným dňom. Namiesto toho, aby ste sa snažili napchať na poslednú chvíľu, urobte si typický AM tréning alebo si vychutnajte obvyklý toast s kávou na raňajky.
Stačí si naplánovať dostatok času, aby ste sa dostali na miesto, kde sa nachádza vaša skúška. Plánujte príchod najmenej 10 až 15 minút skôr a vyhľadajte pár priateľov, ktorí sa zhovárajú a upokojujú nervy, ktoré kráčajú do skúšobnej miestnosti.
Najskôr si prečítajte celú skúšku
Zníženie celkového stresu, ktorý vedie k skúšobnému dňu, by vám malo počas testu pomôcť cítiť sa trochu uvoľnenejšie. Čo sa však stane, ak po začatí skúšky nakreslíte prázdne miesto?
Odrežte mozgovú hmlu vyvolanú úzkosťou prečítaním celého testu. Šanca je, že nájdete jednu alebo dve otázky, kde poznáte odpoveď. Choďte do toho a začnite s týmito, potom sa vysporiadajte s tvrdšími otázkami po dostal si sa na dobrý začiatok.
Rovnaký princíp platí pre otázky, kde viete odpoveď, ale vy ste nakreslili nejaké medzery. Otázka si vyžaduje štyri abiotické faktory vodných ekosystémov, ale môžete si spomenúť iba na dva? Choďte do toho a napíšte ich. Polotovary môžete kedykoľvek vyplniť.
Hovorte sami
Vaše vlastné myšlienky a pocity sú často najväčšou prekážkou, pokiaľ ide o prekonanie testovacej úzkosti. Takže ak zistíte, že uvažujete o tom, že som to prekazil, zlyhám, a sústredíte sa na to, čo neviete, skúste iný prístup.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko otázok ste preskočili v úvodnom spustení (ak nejaké existujú), zamerajte sa na tie, na ktoré ste odpovedali - sú dôkazom urobil študujte a vy robiť vedieť, ako vykonať test.
Úzkosť Kanada, zdroj duševného zdravia, odporúča, aby tieto výzvy vyvolali pozitívnejšie myslenie:
Vyskúšajte im, keď sa cítite stresovaní, aby ste si dali mentálny „reset“ - potom pokračujte v teste.
Získajte pomoc, keď ju potrebujete
Tieto jednoduché tipy na prípravu vám väčšinou prelomia nervy. Ale ak to pre vás nefunguje - alebo je vaša testovacia úzkosť dosť vážna, že máte fyzické príznaky, ako je nevoľnosť - povedzte to svojmu lekárovi. Školy a vysoké školy majú zavedené programy, ktoré pomôžu študentom s lekársky diagnostikovanou úzkosťou a pomôžu vám absolvovať skúšku (relatívne) bez stresu.