Obsah
Jeho jar je tento víkend vpred! Yup, letný čas oficiálne dorazí v nedeľu o 3.00 hod. A prináša so sebou neskoršie západy slnka a skoršie ráno.
A kým boli všetko o tom, ako si užiť viac hodín denného svetla po škole, vstávať, čo sa zdá byť o hodinu skôr, nie je také zábavné. Ale ak je jedným z vašich cieľov pre tento rok stať sa viac ranným človekom, použitie letného času na skokový štart vašej bežnej rutiny nie je zlý nápad.
Stať sa viac rannou osobou vám môže tiež pomôcť dosiahnuť ďalšie ciele. Jedna štúdia uskutočnená na University of Toronto v Kanade zistila, že ranní ľudia hlásili, že sa cítia šťastnejší ako nočné sovy, zatiaľ čo iná štúdia z Harvardu zistila, že ranní ľudia sú proaktívni.
Ale aj keď sa nechcete stať ranným vnukom, stále sa musíte prispôsobiť zmene času. A tieto jednoduché vedecké tipy vám uľahčia prechod na nový rozvrh spánku - takže „jarný pokrok“ sa necíti tak bolestivý.
Položte telefón čoskoro do postele
Vieme, že je ťažké dať váš telefón preč v noci a riskovať, že zmešká niečo dôležité. Ale krátka prestávka od obrazovky vám pomôže prispôsobiť sa novému režimu spánku.
Je to preto, že váš telefón vysiela modré svetlo, ktoré prirodzene stimuluje váš mozog. Svetlo prirodzene potláča delta mozgové vlny - špeciálne mozgové vlny, ktoré by vám normálne pomohli zaspať - a aktivujú alfa mozgové vlny, ktoré vám pomôžu cítiť väčšiu pozornosť.
Konečný výsledok? Viac hádzania a otáčania a menej kvalitný spánok. Takže sa budete cítiť rovnako viac ráno unavený.
V ideálnom prípade by ste mali telefón odstaviť najmenej hodinu pred spaním. Vieme však, že to nie je vždy realistické - a dokonca aj odstavenie telefónu 10 minút pred spaním je lepšie ako nič.
Nechajte Slnko
Na, uh, jasnejšej strane? Môžete použiť účinok, ktorý má svetlo na mozog, aby ste sa ráno dopestovali rýchlejšie.
Po spustení budíka otvorte záclony ASAP. Vystavenie sa slnečnému žiareniu prirodzene potláča hormón nazývaný melatonín, ktorý by inak spôsobil ospalosť. S melatonínom z obrázku sa ocitnete ľahšie pri hľadaní, ako keby ste nechávali záclony zavreté.
A ak je vonku šedý deň? Zapnite všetky svetlá. Veľmi jasné umelé svetlo má podobný účinok na potlačenie melatonínu ako skutočné slnečné žiarenie, takže vám pomôže zobudiť sa.
Urobte si čas na raňajky
Vieme, vieme - preskočenie raňajok je už príliš ľahké a nemusíme vstávať ani skôr. Ale vyrezanie 10 minút na jednoduché raňajky vám môže pomôcť doplniť deň, takže vaša skorá ranná únava vydrží až do obeda.
Prečo? No, raňajky doslova poskytuje palivo a ak vaše raňajky obsahujú uhľohydráty, ako napríklad toast alebo ovocie, dostanete takmer okamžité zvýšenie energie. Ale jesť skoro ráno vám tiež pomáha rehydratovať - najmä ak si z vášho jedla pomôžeme piť vodu alebo čaj. To pomáha potlačiť dehydratáciu, ktorá je častou príčinou únavy.
Vykonajte postupný prechod
Ak sa prebudenie o hodinu skôr cíti ako príliš veľa, využite pár dní, ktoré vám zostanú, až kým sa do neho neuvoľní letný čas. Nastavenie budíka každé ráno o 15 minút znamená, že budete už byť v nedeľu v dennom bdelom čase - takže vstávanie skoro v pondelok by malo byť hračkou.