Obsah
- Ako sa líšia úspešné uznesenia
- Zamerajte sa na jedno rozlíšenie
- Pozrite sa do budúcnosti
- Pomocou vizualizácie zostaňte motivovaní
- Stanovte konkrétne a konkrétne ciele
- Urobte si priestor pre chyby
Je to sezóna pre sebazlepšovanie! A či sa chcete cez sviatky vrátiť do posilňovne po príliš veľa zákuskov, získať tento rok najlepší stupeň svojho života, alebo si len chcete prečítať ďalšie knihy v roku 2019, môže byť trik, ktorý vám pomôže uspieť, zavedením novoročného rozlíšenia. ,
Ale tu je vec: väčšina ľudia zlyhávajú vo svojich predsavzatiach. A ak ste v minulosti zaostali (alebo ste po niekoľkých týždňoch zabudli na svoje uznesenie), nie ste sami. Asi 80 percent novoročných predsavzatí vyprší do februára, správy Business Insider hlásia.
Inými slovami, ak nepripravujete inteligentné riešenia určené na to, aby vám pomohli uspieť, pravdepodobne zlyháte.
Ale nebojte sa, veda vás dostala späť! Tu je to, čo výskum hovorí o tom, ako sa držať svojich novoročných cieľov - takže ste sa nenechali zaseknúť v rovnakom rozlíšení budúci rok.
Ako sa líšia úspešné uznesenia
Prakticky každý robí novoročné predsavzatia - ale ak sa chcete oprieť o to, ako skutočne uspieť, musíte sa pozrieť na vzorce správania medzi ľuďmi, ktorí skutočne dosiahli svoje ciele.
To urobil psychológ Richard Wiseman: Sledoval pokrok 3 000 ľudí smerom k dosiahnutiu cieľov Nového roka a potom sa presne opýtal, čo robia na ceste. Niet divu, že väčšina ľudí v jeho štúdii tiež zlyhala (asi 12 percent ľudí v jeho príbehu si vlastne zachovalo svoje rozlíšenie).
Tí, ktorí uspeli, však mali niekoľko spoločných vecí.
Zamerajte sa na jedno rozlíšenie
Namiesto toho, aby sme sa rozhodli prenasledovať niekoľko cieľov naraz. Takže aj keď máte niekoľko návykov, ktoré by ste chceli zmeniť, najskôr sa zamerajte na tie najnaliehavejšie.
Pozrite sa do budúcnosti
Prebývanie na neúspešných uzneseniach z minulého roka vám neprináša nič dobré. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť dnes, zajtra, budúci týždeň atď., Aby ste splnili svoje ciele.
Pomocou vizualizácie zostaňte motivovaní
Priznajme si to: Zmena rutiny je náročná a číra vôľa vás môže dostať iba tak ďaleko. Zamyslite sa teda nad tým, ako vaše ciele skutočne ovplyvnia váš život - napríklad vylepšením GPA, aby ste sa dostali do výberu vysokých škôl - ktoré vám pomôžu presadiť ťažké dni.
Stanovte konkrétne a konkrétne ciele
Ak je vaším cieľom „dostať sa do poriadku“, je ľahké vyhnúť sa vášmu rozhodnutiu každý deň (koniec koncov, vždy môžete zajtra pracovať, nie?). Namiesto toho si stanovte konkrétne ciele - „Išiel som do telocvične trikrát týždenne v januári, potom až štyrikrát do februára.“
A zaznamenajte svoj pokrok (povedzme, zaznamenaním každého cvičenia v kalendári), aby ste zostali zodpovední. Zakaždým, keď uspejete vo svojom cieli na deň, tento nárast hormónov, ktoré sú príjemné pre pocit, spustí váš systém odmeňovania vo vašom mozgu, pričom vás bude motivovať.
Urobte si priestor pre chyby
Svoje rozlíšenie využijete naplno, ak ste v ňom na dlhé vzdialenosti, či už chcete, aby sa fitnes stal súčasťou vášho životného štýlu, alebo zostať rovným študentom po zvyšok svojho vzdelania. Takže aj keď by ste sa mali sami zodpovedať za svoje ciele, nezdržujte sa pri občasnom miešaní a vkĺznite späť do svojich starých zvykov.
Zajtra nový deň - a nová príležitosť na dosiahnutie vašich cieľov.