Obsah
Táto nedeľa znamená koniec letného času. A ja o tebe neviem, ale im šťastný za ďalšiu hodinu spánku a nie celkom tak skoro ráno.
Koniec letného času však má niektoré nevýhody, až na to, že skôr stmavne. Zmena času môže dočasne zmiasť vaše vnútorné hodiny (tiež nazývané cirkadiánny rytmus) spôsobom, ktorý môže narušiť vaše vedomie, kým sa neupravíte.
Tu je, čo sa deje s vašimi vnútornými hodinami - a niektoré nepríjemné účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť v deň alebo dva po zmene času.
Externé hodiny sa resetujú - vaše interné hodiny sa však nerobia
Zatiaľ čo váš skutočný rozvrh života je určený hodinami, vaše telo má svoj vlastný spôsob, ako rozprávať čas. Konkrétne vaše telo reaguje na podnety od svetla, aby pomohlo dostať (a zostať) varovanie počas dňa a pripraviť sa na zachytenie niektorých ZZZ v noci.
Niektoré z nich fungujú z dôvodu hormónov, o ktorých ste už pravdepodobne počuli, napríklad melatonínu. Vystavenie svetlu (najmä slnečnému alebo umelému svetlu, ktoré napodobňuje slnečné svetlo) udržuje hladinu melatonínu na nízkej úrovni, čo vám pomôže udržať sa počas dňa v bdelom stave. Keď slnko zapadne a vaša svetelná expozícia klesne, hladiny melatonínu stúpajú a vyvolávajú ospalosť.
Keď sa letný čas skončí a denný / nočný cyklus je teraz jednu hodinu mimo synchronizácie s tým, čo váš mozog považoval za „normálne“, môžete sa o deň skôr stretnúť s ospalosťou.
Ako to ovplyvňuje vaše zdravie?
Aj keď by hodinový rozdiel nemal vyhodiť celý deň z otrasov o viac ako hodinu oneskorenia, všimli by ste si nejaké rozdiely.
Miera dopravných nehôd má tendenciu stúpať okolo zmeny času - najmä v nedeľu, prvý deň zmeny. Takže ak idete z práce domov, buďte na cestách opatrní.
Môžete sa tiež cítiť unavení skôr večer, čo znamená, že vaše plánované nočné štúdium by sa mohlo zdať viac než obyčajné. Ak sa cítite pomalý, skúste zvýšiť úroveň svetla - zapnite stropné svetlá, žiarovky a iné zdroje svetla - a vyskúšajte to. Vyvarujte sa nárazov na kávu - kofeín by mohol váš spánok viac narušiť.
Nakoniec môžete nájsť sami seba, ktorí chcú jesť všetko Halloween cukroví, pretože narušenie vášho spánku v spánku sa vaše hormóny hladu. Konkrétne dokonca aj najmenšie množstvo nedostatku spánku zvyšuje množstvo ghrelínu, hormónu, ktorý spúšťa hladové bolesti. A tiež narúša inzulín spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť ukladania kalórií ako tuku.
Jedzte niekoľko malých čokoládových tyčiniek, určite sa pokúste udržať vyváženú stravu, aby ste mali viac energie a bojovali s únavou po celý deň.